کمبود ویتامین های گروه B

یکی دیگر از موادی که کمبود آن در بدن به نازک شدن مو منجر می شود، ویتامین های گروه B هستند و در این میان ویتامین B6 ،B12،بیوتین، اینوزیتول و اسید فولیک مهم تر از بقیه هستند.

مهمترين منابع غذايي اسيد فوليک عبارتند از : جگر ، تخم مرغ ، نان تهيه شده از گندم کامل ( آرد سبوسدار ) ؛ همچنين کلم ، کاهو ، اسفناج ، سيب زميني ، ليمو ، توت فرنگي ، طالبي و ...

 

بیوتین نوعی از ویتامین B است که در غذاهایی چون جگر و تخم مرغ وجود دارد. این ماده نه تنها در رشد موهای جدید موثر است، بلکه در حفظ سلامت پوست و ناخن ها هم نقش قابل توجهی دارد.

 

کمبود منگنز:

کمبود منگنز نیز باعث نازک شدن مو می شود. نان غلات و حبوبات دارای میزان زیادی منگنز هستند.

 

قابل ملاحظه است که علاوه بر تغذیه نامناسب، استرس های شدید روحی، شیمی درمانی و برخی داروها در نازک شدن تارهای موی سر و ریزش آن نقش دارند.

در مورد مواد معدنی و ویتامینهای اشاره شده بهتر است ابتدا از مواد مغذی تهیه شود و سپس با تجویز پزشک از مکمل استفاده بشود.

نفیسه بهادری(کارشناس ارشد تغذیه).
این مطلب در مجله دنیای تغذیه چاپ شده است.