تعامل علم روز و کهن تغذیه

سلامی گرم و با نشاط به دوستان شاد و سرحال مان حتی به کسانی که به دلیل کم خوابی کم تر سرحال اند...

دوستی که دچار کم خوابی هستی! شاید خواندن این مطلب تا حد زیادی در رفع این مسأله به شما کمک کند.

اگر کم خوابی را بخواهیم به زبان ساده تعریف کنیم می شود گفت: به هر دلیلی  خوابت بیاد امّا خوابت نبره!

و به زبان علمی تر باید گفت: خواب متعادل در افراد بالغ ۸-۶ ساعت خواب شبانه است. به شرطی که با این میزان خواب در طول روز احساس کسالت وجود نداشته باشد. و طبعا اگر کسی کمتر از ۸ ساعت بخوابدد به طوری که در طول روز احساس کسالت کند، کم خواب است. نیز افرادی که خواب منقطعی دارند از جمله کم خواب ها هستند.

توصیه های ما به تمام افرادی است که دچار کم خوابی هستند حتی افرادی که به دلیل مصرف دارو دچار این مسأله شده اند و برای همه انجام این نکات تاثیرگذار است.

ما توصیه می کنیم موارد ذیل را یک به یک به عادت روزانه و شیوه زندگی خود اضافه کنید و اثرات آن را وجدان کنید. 

توصیه های تغذیه ای:

- مصرف ادویه جات در شب و در وعده ی شام را به حدّاقل برسانید.

- مصرف غذاهای تیرامین دار را کاهش دهید، تیرامین در: پنیر، شکلات، بادمجان، کلم، سوسیس و اسفناج و گوجه فرنگی موجود است.

- بهتر است از غذاهای غنی از اسیدآمینه تریپتوفان استفاده کنید و آن را درکل در سبد غذایی خود افزایش دهید. غذاهای تریپتوفان دار مثل: ماست(به همراه نعناع* یا گل سرخ)، ماهی(به همراه فلفل، زعفران و زنجبیل ...)، بوقلمون، موز، انجیر، خرما

- مصرف قارچ و توت هم در این مورد به شما توصیه می شود.

- دو ساعت قبل از خواب یک لیوان شیر عسل** گرم بنوشید.

- آخرین وعده غذایی شما حداقل ۲.۵ ساعت قبل از خواب باشد.

توصیه های دیگر:

دوش آب گرم قبل از خواب

اجابت مزاج پیش از رفتن به رختخواب

بله دقیقا به همین سادگی، امتحان کنید!

ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ

* افراد مبتلا به رفلاکس از مصرف بیش از حدّ نعناع خودداری کنند.

** درصورت حساسیت گوارشی به شیر شربت عسل میل کنند.